· Tener más de 90 centímetros de
diámetro de cintura, si eres hombre y más de 80, si eres mujer, es una señal de
alerta
· Ejercicios, minino tres veces por semana,
es lo recomendado
Una señal que debe poner
alerta a cualquier persona ante un posible riesgo de salud, es cuando presenta
un diámetro excesivo de cintura, ya sea hombre o mujer, por lo que acudir con
su médico o módulo PrevenIMSS es lo más recomendado para iniciarse en una vida
saludable.
El Instituto Mexicano del
Seguro Social (IMSS) mantiene la promoción de la estrategia Chécate, Mídete,
Muévete, la cual indica que tener más de 90 centímetros de diámetro de cintura,
si eres hombre y más de 80, si eres mujer, es una señal de alerta de que estás
descuidando tu cuerpo y tu salud, ya que representa acumulaciones de grasa.
Iniciar ejercicios básicos
y sencillos, si es posible diario, o bien tres veces por semana es comenzar una
vida saludable, comentó el encargado de la Oficina del Deporte y Cultura
Física, Octavio Sánchez Rizo.
Destacó que ejercitarse,
se convierte en nuestra herramienta principal para la prevención o combate de
enfermedades crónico-degenerativas como diabetes, hipertensión y las
cardiovasculares.
El especialista deportivo
explicó que la rutina de ejercicios diarios que pongamos en práctica, debe
estar diseñada para tonificar los músculos del abdomen, por lo que se
recomienda llevarla a cabo mínimo tres veces por semana.
“El primer ejercicio para
estimular a la disminución de la cintura es: pararse con la espalda recta y el
abdomen contraído; separar las piernas a la altura de los hombros; cruzar los
brazos detrás de la nuca; inclinarse hacia la izquierda lo más que puedas sin
cerrar los codos y sostén durante tres segundos. Se repite hacia el lado
El segundo ejercicio es
pararse con la espalda recta y el abdomen contraído; posteriormente se sostiene
una botella de 1 litro de agua en cada mano o una mancuerna de 1 kilogramo.
Asimismo se da un paso al frente de manera que la punta del pie apunte hacia el
frente sin rebasar la rodilla, cuidando que la punta del pie de atrás apunte
hacia la misma dirección. Esto se repite 16 veces alternando las piernas.
En cuanto al tercer y último ejercicio, la persona tiene
que sentarse con la espalda recta y el abdomen contraído; cruzar el pie
izquierdo sobre el pie derecho; sujetarse de los bordes de la silla; elevar las
piernas al frente, sin despegar los pies; sostener por 10 segundos. Finalmente
se realizan dos series y se invierte la postura de los pies.
Sánchez Rizo comentó que
previo a iniciar alguna actividad física o deporte, es necesario que el
derechohabiente acuda con su médico familiar, quien le dará el visto bueno de
dicha acción y los beneficios que traerá consigo, para evitar posibles lesiones
físicas.
Por ello, reiteró la
importancia de visitar los módulos PrevenIMSS es 100 por ciento conveniente
para el derechohabiente, pues se les otorga la información específica que se
requiera y se les hacen las recomendaciones tanto alimenticias como físicas que
se necesiten y de acuerdo a las necesidades de cada persona.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario
Nota: sólo los miembros de este blog pueden publicar comentarios.